こんにちは！
最近少しずつ寒さを感じる季節になってきましたね。
食べ物がおいしく、飲み会が増えるこの季節。
運動したいけどヨガ教室に行く時間が無ーい（T T)という、悩めるヨギー達には
おうちでも太陽礼拝！がおすすめです。
（タダーサナ）山のポーズ
両足をそろえてマットの前の方に立ちます。両手は体の横にピッタリと伸ばしてくっつけ、背筋は伸ばし、肩を下げる。。。
息を吸って （ウールドゥバハスターサナ）手を上にあげるポーズ
両手を挙げて心地よく体を伸ばす。。。
息を吐いて （ウッタナーサナ）深い前屈のポーズ
おしりからガラケーみたいに二つ折りの前屈。。。
息を吸って （アルダウッタナーサナ）半分の立位前屈のポーズ
おしりの高さを変えずに頭を持ち上げ視線を天井に。。。
息を吐いて （チャトランガダンダーサナ）四肢で支える杖のポーズ
膝を曲げ、両手をしっかりとマットにつけて足を一歩ずつ大きく後ろへ。
腕を伸ばし頭からかかとまでが一直線のプランクポーズに。
肘とわきをしっかりと締め、少し前に体をスライドするようにしながら肘を曲げ
体をマットにおろす。。。
息を吸って （ブジャンガーサナ）コブラのポーズ
両手手のひらを胸の横に置き、肘・わきをしっかりと締めたままマットを押し、
上体を上にもちあげる。。。
息を吐いて (アドムカシュヴァナーサナ）下を向いた犬のポーズ
おしりを天井の方へと持ち上げ、足と足の間あたりを見る。余裕があればかかとをマットにおろしていき、太ももの裏や膝の裏がしっかりと伸びてくるのを感じましょう。5呼吸キープ。。。
息を吸って （アルダウッタナーサナ）半分の前屈
手と手の間を見て足を一歩ずつ手と手の間へと踏み出す。おしりを高くつき上げたまま頭を上げて背筋を伸ばし、目線を天井に。。。。
息を吐いて （ウッタナーサナ）深い前屈のポーズ
おしりを高くつき上げたまま、頭を下げ、二つ折りに。。。
息を吸って （ウルドゥバハスターサナ）手を上に挙げるポーズ
両手を上げ、体全体で元気なエネルギーを取り入れるように。。。
息を吐いて （タダーサナ）山のポーズ
両手を体の横にもどす。
繰り返し行う事で体がだんだん強く、柔らかくなっていくのを実感できると思います！
体を温め、動ける体づくりにピッタリな太陽礼拝。
一呼吸一動作で進めるので、動的瞑想とも言われています。
心がふわふわ落ち着かないとき、体が動きにくいと感じた時、冷えを感じるとき等、ご自分の生活に太陽礼拝を取り入れてみることで、少しでも良い方向に変わることがあれば素敵ですよね！
おうちでもできるので、この秋冬、ぜひぜひチャレンジしてみてくださいね★
ちなみに私はこの秋、干し芋づくりにチャレンジしようと思っています。
万が一、上手にできたらお裾分けできれば♡と思っていますので、うまく行ったらいいな！
明日、野菜を干す網を買いに行こうと思います！
さて、11月もみんなで楽しくヨガをしましょう♡
月曜 朝10時半から
火曜 夜6時15分から、夜8時から
水曜 夜8時から
日曜 朝10時半から
皆様のお越しをお待ちしてます（＾＾）