太陽礼拝☀

こんにちは! 最近少しずつ寒さを感じる季節になってきましたね。 食べ物がおいしく、飲み会が増えるこの季節。 運動したいけどヨガ教室に行く時間が無ーい(T T)という、悩めるヨギー達には おうちでも太陽礼拝!がおすすめです。 (タダーサナ)山のポーズ 両足をそろえてマットの前の方に立ちます。両手は体の横にピッタリと伸ばしてくっつけ、背筋は伸ばし、肩を下げる。。。 息を吸って (ウールドゥバハスターサナ)手を上にあげるポーズ 両手を挙げて心地よく体を伸ばす。。。 息を吐いて (ウッタナーサナ)深い前屈のポーズ おしりからガラケーみたいに二つ折りの前屈。。。 息を吸って (アルダウッタナーサナ)半分の立位前屈のポーズ おしりの高さを変えずに頭を持ち上げ視線を天井に。。。 息を吐いて (チャトランガダンダーサナ)四肢で支える杖のポーズ 膝を曲げ、両手をしっかりとマットにつけて足を一歩ずつ大きく後ろへ。 腕を伸ばし頭からかかとまでが一直線のプランクポーズに。 肘とわきをしっかりと締め、少し前に体をスライドするようにしながら肘を曲げ 体をマットにおろす。。。

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